Vi anbefaler at du alltid bruker siste versjon av nettleseren din.

Informasjonsbrosjyrer

Her finner du brosjyrer laget av NKFM. De er tilgjengelige i PDF-format som du kan skrive ut.

Et brettspill på et bord

​​​​​

Start med disse grunnleggende rådene

Denne brosjyren gir deg enkle råd om kosthold og livsstil for å håndtere irritabel tarm-syndrom (IBS). Først finner du en oppsummering av rådene. Deretter kan du lese mer om hvorfor vi anbefaler disse rådene, i tillegg til andre ting du kan prøve for å lindre IBS-symptomene dine. 

Brosjyre med mye samlet innhold om FODMAP-dietten (27 sider):

  • Del 1 - informasjon om FODMAP, samt en gjennomgang av FODMAP-dietten og de tre fasene.
  • Del 2 - praktiske tips til hvordan en lav FODMAP-diett kan settes sammen.
  • Del 3 - praktiske råd om FODMAP reintroduksjon, samt hvordan sette sammen et personlig FODMAP kosthold.
  • Del 4 - informasjon om en forenklet FODMAP-diett.

Det anbefales at denne brosjyren deles ut i forbindelse med veiledning i FODMAP-diett.

 

Matvarelister delt inn i lavt, moderat og høyt FODMAP-innhold​

Her finner du tabeller med matvarelister basert på tester utført ved Monash University i Australia. Når nye matvarer analyseres, legges de til i mobilappen «Monash University FODMAP Diet”. Vær oppmerksom på at det kan forekomme endringer basert på nye analyser som ikke er oppdatert i disse listene (oppdatert oktober 2024). ​
 
 

Lav FO​​DMAP-oppskrifter

Her finner du et lite utvalg lav FODMAP-oppskrifter; frokost- og middagsalternativer, bakst, mellommåltider, dessert og smoothie. 

​

 

Forslag til 4-dag​​ers meny ​

Her finner du eksempel på matvarer over 4 dager med oppskrifter. 

​

 

Lav FODMAP-diett og vegetarisk kosthold​

Her finner du våre råd ved et vegetarisk kosthold, hvilke næringsstoffer det kan være lurt å være obs på og tips til veganske kilder til de ulike næringsstoffene. 

 

 

​Reintroduksjon av ​høy FODMAP matvarer/grupper​​​​​

Etter å ha har fulgt en lav FODMAP-diett i 2-6 uker, og du samtidig føler deg symptomfri eller symptomlindret, er det på tide å innføre mat du har unngått i restriksjonsperioden. ​​Her finner du forslag til testmatvarer for ulike FODMAP-grupper, anbefalt testmengde og skjema for egen reintroduksjon. 
 

Brosjyre med kost- og livsstilsråd for deg med irritabel tarm-syndrom og forstoppelse (IBS-C)

Vi anbefaler at du prøver disse rådene før du tester mer omfattende dietter. Hvis du har problemer med luft i magen eller ikke får effekt av andre tiltak, kan en forenklet FODMAP-diett eller en full FODMAP-diett være aktuelt. Noen kan også trenge medisiner. Brosjyren starter med en oppsummering av rådene. Deretter kan du lese mer om hvorfor vi anbefaler disse rådene, og til slutt om forenklede FODMAP-dietten.

Kort informasjonsbrosjyre om behandlingstilbudet digital mage-tarmskole for pasienter med IBS.

 

 

 

 



​

Sist oppdatert 03.04.2025