På denne siden finner du et utvalg av avspenningsinstruksjoner. Noen personer foretrekker å ha fokus på pust og opplever dette som avspennende. Andre kjenner seg lettere avspent dersom de kan fokusere på et objekt eller bruker fantasien til å forestille seg noe som kjennes beroligende. Du kan høre gjennom de ulike lydfilene og kjenne etter hvilken som kjennes mest behagelig for deg. Du kan også forsøke Firkantpust, en enkel og praktisk øvelse som både er lett å instruere andre i og hente frem selv hvis man kjenner seg anspent eller stresset.
Øving gjør mester
Når du har funnet en som kjennes behagelig for deg, er det lurt å planlegge tid til å øve seg på avspenning med denne lydfilen. Velg et tidspunkt du er minst plaget og øv regelmessig, hver dag, i en periode. Det er lettere å hente frem lydfilen og oppleve avspenning og ro i perioder man er smertepåvirket dersom man har laget gode vaner i perioder man ikke har mye smerter.
Hvis man kjenner seg engstelig eller anspent kan det være nyttig å fokusere på og ta kontroll over pusten. Firkantpust er en måte å gjøre dette på. Ved å være oppmerksom på noe foran seg og konsentrere seg om å puste dypt og rolig vil man kunne slappe bedre av og bli mindre engstelig. Dette vil også bidra smertedempende.
Slik puster du i firkant
Se for deg et firkantet objekt (et vindu, en tavle eller lignende) og gjør øvelsen langs sidene på firkantformen. Husk at pustingen skal være langsom, men ikke så langsom at du opplever åndenød.
1. Pust inn mens du teller til 4
2. Hold pusten mens du teller til 4
3. Pust ut mens du teller til 4
4. Hold pusten mens du teller til 4
Øv gjerne på denne når du har det greit, da er det lettere å hente den frem hvis du blir engstelig, anspent eller kjenner deg smertepåvirket.
