Råd for å ta vare på oppbygget søvnbehov:
• Gå en tur i frisk luft. Avslutt turen minst tre timer før sengetid og hold   god avstand til andre turgåere
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn du forventer å sove

Råd for å bevare god døgnrytme:
• Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten

Råd for å redusere aktivering om kvelden og natten:
• Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige) etter klokken 17
• Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
• Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet

Følg ellers rådene fra myndigheter og Folkehelseinstituttet.