Av Bjørn Bjorvatn (Versjon september-2021)
Professor dr.med., Universitetet i Bergen og leder, Nasjonalt senter for søvnmedisin.
Mange av kroppens funksjoner følger en
døgnrytme, det vil si en rytme som varierer gjennom døgnet. Kroppstemperatur,
aktiveringsnivå, utskilling av visse hormoner som for eksempel kortisol og
melatonin, magesyreproduksjon og urinproduksjon, er eksempler på slike
funksjoner. Området i hjernen som i hovedsak genererer denne rytmen heter
nucleus suprachiasmaticus (SCN), og er vår biologiske klokke. SCN har direkte
forbindelse med øyets netthinne, og lysets effekt på døgnrytmen går gjennom
denne forbindelsen. Det finnes også melatonin-reseptorer i nucleus
suprachiasmaticus, og melatonin påvirker døgnrytmen via disse.
Vår biologiske døgnrytme er relativ stabil,
og vil opprettholdes selv om forsøkspersoner isoleres fra faktorer som påvirker
rytmen. Det betyr at selv uten påvirkning av lys og mørke vil man fortsette å
følge sin egen indre biologiske klokke. Det har vist seg at denne klokken ikke nødvendigvis
følger et 24-timers døgn. Faktisk er den innebygde døgnrytmen under normale
forhold i gjennomsnitt på noe over 24 timer. Det betyr at den biologiske
klokken må justeres hver dag, hvis ikke våkner vi senere fra dag til dag.
Viktige tidgivere (også kalt zeitgebere) for døgnrytmen er lyset og sosiale
faktorer. Tidligere trodde man at sosiale faktorer var de viktigste, men
forskning har entydig understreket at lyset er klart viktigst i innstilling av
døgnrytmen. Det byr ikke på problemer for de fleste å korrigere den indre
biologiske klokken fra dag til dag, iallfall ikke ved tilstrekkelig lyseksponering.
Problemene er naturlig nok mer uttalte hos personer med store døgnrytmeavvik,
f.eks. hvis den biologiske klokken er innstilt på mer enn 25 timer per døgn.
For å forstå hvordan døgnrytmen fungerer, er det
viktig å kjenne til at rytmen har et bunnpunkt (kalles nadir) rundt 1-2 timer
før man normalt våkner opp. Det betyr at for mange er dette bunnpunktet ca.
klokken fem om natten. Det er på dette tidspunktet man har vanskeligst for å
holde seg våken. Det er altså ikke slik at man blir søvnigere jo lenger man er våken.
Dette har mange nattarbeidere opplevd; man er gjerne veldig søvnig i 5-tiden om
natten, for så å våkne til igjen før man skal hjem for å legge seg. Mange
nattarbeidere opplever også at søvnen etter arbeid er kortere enn vanlig. Det
er døgnrytmen som er forklaringen. Det er vanskelig å sove når døgnrytmen er
oppadgående. Undersøkelser av søvnlengde ved forskjellige sengetidspunkter
viser døgnrytmens betydning for søvnen: Ved sengetid klokken 23 sov
forsøkspersonene i åtte timer, ved sengetid klokken 07 sov personene bare 4,5
timer, selv om de da hadde vært våkne mye lenger.
Hvilke faktorer påvirker døgnrytmen?
Det er lys (dagslys eller kunstig lys) som er
den viktigste tidgiveren for døgnrytmen. Effekten på døgnrytmen er helt
avhengig av når på døgnet lyset påvirker nucleus suprachiasmaticus. Sentralt i
forståelsen av lysbehandling er bunnpunktet eller nadir for aktiveringskurven.
Nadir kan bestemmes ved kroppstemperaturmålinger. Døgnrytmen kan også
kartlegges ved å måle melatonin i spytt, urin eller blod, men få har tilgang
til slike målinger. Som en tommelfingerregel regner vi at nadir ligger 1-2
timer før normal oppvåkning, det vil si hos de fleste i fem-tiden om natten.
Lyseksponering før nadir vil forskyve døgnrytmen og søvnfasen til et senere
tidspunkt, mens lyseksponering etter nadir har motsatt effekt på døgnrytmen.
Effekten av lys (det vil si graden av døgnrytmeforskyving) er større jo nærmere
nadir lyseksponeringen finner sted. I store deler av døgnet har lys liten
innvirkning på selve plasseringen av døgnrytmen. Usikkerhet rundt tidspunktet
for nadir kan medføre at lyseksponeringen gis på feil side av bunnpunktet. Det
vil medføre at lyset har motsatt effekt på døgnrytmen enn tilsiktet, og
behandlingen vil da forverre plagene. Effekten av lyseksponering er også
avhengig av lysintensitet (antall lux) og bølgelengde (blått lys har størst
effekt). Det er omdiskutert hvor sterkt lyset må være for å ha effekt, men
forskning kan tyde på at selv vanlig innelys (150-300 lux) har en viss
innvirkning. Effekten er imidlertid langt større ved sterkere lysintensitet. Vi
regner med at 30 minutters lyseksponering i 10 000 lux tilsvarer to timers
eksponering i 2 500 lux. 10 000 lux tilsvarer sollyset ved soloppgang. Til
sammenlikning kan sollyset på en nydelig sommerdag komme opp i over 100 000
lux. I behandlingsøyemed har det de senere årene vært vanlig å gi 10 000 lux i
minimum 30 minutter daglig. Men viktigst er som nevnt å gi behandlingen på rett
side av nadir. Man kan også blokkere lys på feil side av nadir, ved hjelp av
mørke solbriller eller blåblokkerende briller (blue-blockers).
Versjon september-2021