- Del 1 - informasjon om FODMAP, samt en gjennomgang av FODMAP-dietten og de tre fasene.
- Del 2 - praktiske tips til hvordan en lav FODMAP-diett kan settes sammen.
- Del 3 - praktiske råd om FODMAP reintroduksjon, samt hvordan sette sammen et personlig FODMAP kosthold.
- Del 4 - informasjon om en forenklet FODMAP-diett.
Det anbefales at denne brosjyren deles ut i forbindelse med veiledning i FODMAP-diett.
Her finner du lister i tabellform som er basert på matvaretester gjennomført ved Monash University i Australia. Når nye matvarer analyseres legges de til i mobilappen «Monash University FODMAP Diet”. Vær oppmerksom på at det kan forekomme endringer basert på nye analyser som ikke er oppdatert i disse listene (oppdatert mars 2021).
Her finner du et lite utvalg lav FODMAP-oppskrifter; frokost- og middagsalternativer, bakst, mellommåltider, dessert og smoothie.
Her finner du eksempel på matvarer over 4 dager med oppskrifter.
Her finner du våre råd ved et vegetarisk kosthold, hvilke næringsstoffer det kan være lurt å være obs på og tips til veganske kilder til de ulike næringsstoffene.
Etter å ha har fulgt en lav FODMAP-diett i 2-6 uker, og du samtidig føler deg symptomfri eller symptomlindret, er det på tide å innføre mat du har unngått i restriksjonsperioden. Her finner du forslag til testmatvarer for ulike FODMAP-grupper, anbefalt testmengde og skjema for egen reintroduksjon.