Utfør alle øvingar som vist på bileta i eit roleg tempo, sittande med avslappa skuldrer. Hald til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekundar. Repeter øvingane
ØVING 1
Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene utover.


ØVING 2.
Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.

ØVING 3.
Press handflatane mot kvarandre, samtidig som du pressar underarmane mot bordet.

ØVING 4
Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.


ØVING 5
Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.


ØVING 6
Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.

ØVING 7
Bøy grunnledda på dei ytterste fingerledda på alle fingrane så mykje som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.

ØVING 8
Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.

ØVING 9
Tøy ein og ein finger sitt grunnledd med press på midtleddet.
Hald og tel til 10.
ØVING 10
Tøy midt- og ytterledd på ein finger om gongen. Hald og tel til 10.

ØVING 11
Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.

ØVING 12
Grip rundt eit glas/kopp for å tøye huda mellom tommel og peikefinger. Hald og tel til 10.
