Grunnleggende råd ved irritabel tarm-syndrom (IBS)
Mange opplever symptomlindring ved å følge noen grunnleggende råd og det anbefales derfor å starte med disse. Disse rådene baserer seg på NICE guidelines og anbefales som førstelinjebehandling før en eventuell oppstart av lav FODMAP-diett.
De grunnleggende rådene er som følger:
- Fokusere på regelmessige måltider, tygge maten godt og ta det med ro i forbindelse med måltider
- Unngå å hoppe over måltider eller unngå at det går mange timer mellom måltidene (maks 4 timer)
- Drikke minst 8 glass vann eller andre drikker uten koffein
- Begrense kaffe og te (koffeinholdig) til maks 3 kopper hver dag
- Begrense inntak av alkohol og kullsyreholdige drikker
- Noen kan ha nytte av å begrense inntaket av fiberrik mat (spesielt kli, rugbrød, fruktskall, og hele korn)
- Noen kan ha nytte av å spise mer løselig fiber som det er mye av i eksempelvis havre, linfrø, rotgrønnsaker og sitrusfrukter
- Forsøke daglig fibertilskudd av geldannende fiber, gjennom 1-2 ss linfrø eller fibertilskudd (Visiblin) som kan virke mykgjørende ved forstoppelse eller bindende ved diaréplager
- NB! Viktig med rikelig væskeinntak i tillegg.
- Begrese inntak av frukt til 3 små porsjoner per dag (som bør fordeles utover dagen)
- Unngå sukkeralkoholer (feks sorbitol) som finnes i for eksempel sukkerfri tyggegummi og pastiller, spesielt ved diaréplager
For å kunne kartlegge hva som faktisk fungerer og eventuelt ikke fungerer er det viktig å teste én ting av gangen!
Noen vanlige spørsmål
Kilde: NICE guidelines
Sist oppdatert 24.05.2024