Lav FODMAP-dietten

Den første fasen i FODMAP-dietten kalles for lav FODMAP-diett. I denne fasen skal du unngå matvarer med høyt innhold av FODMAP, mens du kan spise fritt av matvarer med lavt innhold. Det er anbefalt at denne fasen følges i 2-6 uker. Mange kan oppleve at 2 uker er for kort tid til å kunne gi tilstrekkelig symptomlindring, og de fleste trenger gjerne 4-6 uker for å oppnå en god effekt. Vi liker gjerne å kalle denne fasen for en «bytte-fase». Det vil si at istedenfor for å tenke at du skal fjerne matvarer fra kosten, kan du heller tenke på å bytte ut matvarer. Du bytter ut matvarer med høyt innhold av FODMAP med tilsvarende matvarer med lavt innhold av FODMAP. På denne måten kan du forhindre at du fjerner store og viktige matvaregrupper fra kostholdet ditt. Dersom du ikke merker noen bedring innen 2- 6 uker på dietten, har det ingen hensikt å fortsette. Da kan du gå tilbake til ditt normale kosthold, og heller fokusere på andre 
tilnærminger for å få bedre kontroll over symptomene.

 

Her finner du praktiske råd ​under eliminasjonsfase​n ​

​

Har du opplevd god effekt av dietten går du videre til reintroduksjonsfasen. Her skal du systematisk gjeninnføre en og en FODMAP-gruppene du har unngått i fase 1. 
Det finnes ikke et fasitsvar på hvordan du skal reintrodusere. Det er likevel anbefalt å gjøre dette på en systematisk måte for å kunne gi deg bedre oversikt over hvilke FODMAP-grupper, og hvor mye av disse som gir deg symptomer, i tillegg til hvilke som tåles godt.

 

 

 

 

 

 

Her kan du lese mer om reintroduksjonsfasen​ ​

​

Etter reintroduksjonsfasen vil du forhåpentligvis ha en oversikt over hvilke FODMAP-grupper du tåler og hvilke du tåler dårlig. Denne kunnskapen vil kunne hjelpe deg slik at du kan sette sammen et personlig tilpasset FODMAP-kosthold. Det vil si å inkludere de matvarene du tåler, i de mengdene du tåler, og være forsiktig eller unngå matvarer som trigger symptomer hos deg.