Kostinformasjon ved beinskjørheit
Oversikt over matvarar som er gode kjelder til kalsium og d-vitamin.
Kjelder til kalsium | ||
|---|---|---|
| Matvare | Mengde | Kalsiuminnhald |
| Melk (alle typer) | 1 dl | 100 mg |
| Drikkeyoghurt | 1 dl |
115 mg |
| Fruktoghurt | 1 beger | 196 mg |
| Kvitost | Til 1 brødskive | 148 mg |
| Brunost | Til 1 brødskive | 104 mg |
| Sardiner | Til 1 brødskive | 48 mg |
| Krabbe | Til 1 brødskive | 30 mg |
| Kornblanding | 1 dl | 21 mg |
| Havregryn | 1 dl | 21 mg |
| Sesamfrø | 1 ss | 100 mg |
| Grønnkål | 1 dl | 116 mg |
| Spinat | 1 dl | 170 mg |
|
Brokkoli | 1 bukett | 48 mg |
Statens ernæringsråds anbefalingar for kalsiuminntak | |
|---|---|
| Aldersgruppe | Anbefalt mengde kalsium per dag |
| Ungdom 10 - 20 år | 900 mg |
| Kvinner og menn over 21 år | 800 mg |
| Gravide | 900 mg |
| Kvinner som ammer | 1200 mg |
Kjelder til vitamin D | ||
|---|---|---|
| Matvare | Mengde | Vitamin D-innhald |
| Laks, kokt | 1 stykke | 14 µg |
| Laks, røykt | 1 skive | 3 µg |
| Makrell | 1 filet | 3,5- 7,5 µg |
| Sardiner | Til 1 brødskive | 4 µg |
| Tunfisk | Til 1 brødskive | 1,5 µg |
| Soyamargarin | 1 kuvertpk/ til 1 brødskive | 0,8 µg/ 0,4 µg |
| Tran | 5 ml | 10 µg |
| Trankapsler | 2 stk | 5 µg |
| Sild | 100 g | 4,2 µg |
Sosial- og helsedirektoratet sine anbefalingar for vitamin D-inntak | |
|---|---|
| Aldersgruppe | Anbefalt megde vitamin D per dag |
| Voksne under 60 år | 7,5 µg |
| Over 61 år | 10 µg |
| Gravide og kvinner som ammar | 10 µg |
Les meir
Sist oppdatert 12.01.2023