Kostinformasjon ved beinskjørheit

Oversikt over matvarar som er gode kjelder til kalsium og d-vitamin. 

​​Kjelder til kalsium ​ ​

Matvare​ Mengde ​Kalsiuminnhald
​Melk (alle typer) ​1 dl ​100 mg
​Drikkeyoghurt ​1 dl ​115 mg
​Fruktoghurt ​1 beger ​196 mg
​Kvitost ​Til 1 brødskive ​148 mg
​Brunost ​Til 1 brødskive ​104 mg
​Sardiner ​Til 1 brødskive ​48 mg
​Krabbe ​Til 1 brødskive ​30 mg
​Kornblanding ​1 dl ​21 mg
​Havregryn ​1 dl ​21 mg
​Sesamfrø ​1 ss ​100 mg
​Grønnkål ​1 dl ​116 mg
​Spinat ​1 dl ​170 mg
​Brokkoli
​1 bukett ​48 mg

 

​Statens ernæringsråds anbefalingar for kalsiuminntak ​

​Aldersgruppe Anbefalt mengde kalsium per dag
​Ungdom 10 - 20 år ​900 mg
​Kvinner og menn over 21 år ​800 mg
​Gravide ​900 mg
​Kvinner som ammer ​​1200 mg

 

​​Kjelder til vitamin D ​ ​

​Matvare ​Mengde ​Vitamin D-innhald
​Laks, kokt ​1 stykke 14 µg
​Laks, røykt ​1 skive 3 µg
​Makrell ​1 filet 3,5- 7,5 µg
​Sardiner ​Til 1 brødskive 4 µg
​Tunfisk ​Til 1 brødskive 1,5 µg
​Soyamargarin ​1 kuvertpk/ til 1 brødskive 0,8 µg/ 0,4 µg
​Tran ​5 ml 10 µg
​Trankapsler ​2 stk 5 µg
​Sild ​​100 g

4,2 µg​​

Sosial- og helsedirektoratet sine anbefalingar for vitamin D-inntak​ ​

​Aldersgruppe ​Anbefalt megde vitamin D per dag
​Voksne under 60 år 7,5 µg
​Over 61 år 10 µg
​Gravide og kvinner som ammar 10 µg​​

Les meir​