Uoppmerksomhet

Når vi er uoppmerksomme er det vanskelig å holde fokus og vi kan fort distraheres av andre ting - slik som du så med Nora. 

Manglende oppmerksomhet kan for eksempel føre til at:

• Det blir vanskeligere å strukturere og organisere hverdagen. 
• Man får problemer med å komme i gang med ting. 
• Man blir sliten og trett fordi man må bruke mye energi på å konsentrere seg. 
• Man strever med å få gjennomført planlagte gjøremål og aktiviteter. 

Du vil nå bli introdusert for to øvelser som kan være nyttige for å gjenvinne fokus. Mennesker er ulike, og det som fungerer for en person fungerer ikke nødvendigvis for en annen. 

Test gjerne ut begge øvelsene og kjenn etter om en av de, eller kanskje begge to, kan passe for deg. 

Tilstedeværelse i rutineaktiviter

I denne øvelsen skal du forsøke å være oppmerksom på det som skjer mens du gjennomfører en rutineaktivitet, for eksempel når du pusser tenner, dusjer eller tar oppvasken. Øvelsen kan kanskje virke merkelig i starten, men hensikten med den er å vise hvordan du kan endre opplevelsen ved å være oppmerksom i øyeblikket.

Instruksjon:

• Neste gang du går til badet for å pusse tennene dine, forsøk å være tilstede i øyeblikket.
• Hva ser du? Hva hører du? Hvilken farge har tannkremen? Hvordan lukter det? Hvilken smak har det?
• Du trenger ikke å tenke så mye, men prøv heller å legge merke til disse tingene.
• Forsøk deretter å legge merke til dine kroppslige opplevelser; observer hvordan armen din beveger seg fra side til side, og hvordan tannkosten føles mot tennene dine.
• Dersom tankene dine vandrer, prøv å forsiktig vende dem tilbake til øyeblikket gjennom å bruke lyd, pust eller kroppslige opplevelser.

Du har nå blitt introdusert til en ny øvelse. Du kan øve daglig på å være tilstede i en rutinemessig situasjon, for eksempel når du pusser tennene eller tar en dusj.