Steg 4 av 7
Autopilot
De fleste av oss er ikke alltid helt klar over hva vi foretar oss i løpet av dagen og går på en slags “autopilot”.
Når vi gjør ting som er rutine for oss som å gå, spise, sykle eller kjøre bil, går vi ofte på autopilot. I disse situasjonene er autopiloten ofte hjelpsom fordi vi da kan bruke energien vår på nye og andre oppgaver.
Men autopiloten kan også føre til at vi blir fastlåst i rutinene våre. Vi kan f.eks. automatisk legge fra oss nøklene når vi kommer hjem, og ha problemer med å finne dem igjen senere.
Autopiloten er lite fleksibel, så dersom en situasjon endrer seg er den ikke i stand til å tilpasse seg. Derfor kan det være nyttig å sjekke jevnlig om autopiloten er egnet til en bestemt oppgave eller situasjon.
Eksempel på når autopiloten er hjelpsom
Å lære seg å sykle er utfordrende i begynnelsen, men etter du har lært det trenger du ikke å vie så mye oppmerksomhet til hvordan du sykler. Du vet automatisk hvordan du setter deg på sykkelen og tråkker på pedalene.
Eksempel på når autopiloten ikke er hjelpsom
Du har nettopp levert bilen på verksted og fått en lånebil. Denne er av en annen modell og farge enn din egen. Når du da skal finne igjen lånebilen din på parkeringsplassen ser du automatisk etter din egen bil og bruker derfor tid på å lete etter feil bil.
I denne videoen møter du Nora igjen. I videoen forteller hun om erfaringer fra en vanlig dag og hvordan det å gå på autopilot påvirker hverdagen.
Video med Nora som forteller om hvordan det er å gå på autopilot.
Når du går på autopilot
Alle mennesker er uoppmerksomme til tider, men for noen skaper dette problemer i hverdagen. Da kan det hjelpe å få en oversikt over de gangene man er uoppmerksom. Med andre ord: bli oppmerksom på når du er uoppmerksom.
Har du noen gang opplevd at det gikk galt mens du var på autopilot?
Da kan det være lurt å skrive ned noen eksempler på dette. Under ser du et eksempel til en tabell som du kan kopiere.
| Situasjon | Hva gjorde du? | Konsekvens |
|---|---|---|
STOPP
I denne øvelsen vil du øve på tilstedeværelse i det daglige liv. Øvelsen kan hjelpe deg å bli mer bevisst i øyeblikket.
Av og til handler man uten mål og mening. For eksempel kan man bli sittende og surfe på mobil i flere timer når man egentlig skulle gjort noe annet. Å ta seg noen sekunder til å stoppe og tenke over hva som er målet sitt, kan hjelpe en til å gjenvinne fokus.
STOPP øvelsen kan brukes når som helst i løpet av dagen. Hensikten med øvelsen er at du skal stoppe og sjekke om du er på rett vei til å oppnå det du ønsker, med andre ord - om du gjør det du egentlig skal gjøre.
Lyd fil som skal gi støtte i hvordan gjennomføre STOPP-øvelsen
Du kan lese en tekstversjonen av øvelsen under om du foretrekker det.
Tekstversjon av STOPP
Instruksjon:
S = Stopp, ta en pause, og koble deg av autopiloten
T = Trekk inn pusten og slapp av
O = Observer i det nåværende øyeblikk
Hvilke lyder legger jeg merke til?
Hvordan er pusten min?
Hvordan føles kroppen min? Er kroppen min avslappet eller anspent?
P = Prosesser
Hvor var oppmerksomheten min før jeg stoppet opp?
Hvordan oppleves det å stoppe? Hva legger jeg merke til?
P = Presiser
Hva er målene mine?
Vil denne aktiviteten faktisk hjelpe meg til å nå målene mine i dag?
Skal jeg fortsette med det jeg gjorde, eller skal jeg gjøre noe annet?
Det kan være vanskelig å legge merke til når man går inn i autopilotmodus. Hvis man gjør det til en vane å si ”STOPP” til seg selv med jevne mellomrom, vil det etterhvert bli lettere å legge merke til at man er på autopilot.
Tips
Det kan være lurt å velge seg ut faste steder eller tidspunkt der du skal stoppe. For eksempel i det du tar i dørhåndtaket til ytterdøra. På denne måten får du en slags påminnelse om å stoppe og sjekke at du er på rett vei og at du har husket alt du trenger.
Du har nå blitt introdusert til en ny øvelse. Du kan øve daglig på å bruke STOPP i ulike situasjoner for å gjenvinne fokus eller sjekke at du handler målrettet.