Snakke til seg selv

Hvis det skjer mye rundt deg, er det lett å bli overveldet. Det er spesielt lett å bli overveldet hvis du opplever stress. Du kan for eksempel bli stresset fordi du har dårlig tid. Da kan det hjelpe å fokusere på hva som bør prioriteres eller rekkefølgen oppgavene skal gjennomføres. Det å snakke høyt til deg selv kan hjelpe deg med dette.  

Selvsnakk innebærer at vi sier høyt til oss selv hva vi skal gjøre. Hvis oppgaven har flere steg, kan du si stegene høyt mens du gjør aktiviteten. 

Noen synes at selvsnakk er nyttig når de skal skrive en handleliste, eller for å få med seg alle tingene når man skal ut døren og allerede er litt stresset. Noen forteller at de bruker selvsnakk når de fører regnskap. Andre eksempler er å lage mat etter en ny oppskrift når man gjerne har litt dårlig tid. 

Mange helsearbeidere, som leger og sykepleiere, beskriver selvsnakk som nyttig når de skal gjennomføre rutiner eller huske beskjeder de har mottatt. 

Selvsnakk kan hjelpe deg å holde fokus på oppgaven og du blir i mindre grad distrahert av tanker eller det som skjer rundt deg. Dette virker kanskje rart i begynnelsen, men blir mer naturlig etter hvert.

Når du skal løse enkle oppgaver, kan du for eksempel spørre deg selv høyt:

"Har jeg husket å ta ut søppelet?"

"Låste jeg ytterdøren?"

eller

"I dag er det tirsdag kveld, og jeg må ta ut søppelet."

"Nå går jeg ut døren, jeg må huske å låse den."