Siden 3 av 9
Redusere forstyrrelser
Det er vanlig å bli forstyrret eller å forstyrre seg selv når man skal arbeide fokusert.
I hjemmet kan det være mange lydkilder som skaper støy, slik som radio, TV, musikk eller andre forstyrrelser som gjør at det blir vanskelig å konsentrere seg om andre oppgaver.
Typiske kilder til distraksjoner er:
- Støy
- Mobilen
- Sosiale medier
- Rotete omgivelser
- Gjøre flere ting på én gang
- Bekymringstanker
- Sult
- Stress
- Ha dårlig tid
Hvilke forstyrrelser har negativ virkning på din konsentrasjon?
Noen gode råd for å redusere forstyrrelser
Når vi først er blitt distrahert, kan det være vanskelig å hente oppmerksomheten tilbake igjen. Da må pannelappen bruke ressurser på å hente seg tilbake igjen til oppgaven du holdt på med. Forsøk derfor å redusere andre forstyrrelser når du skal gjøre viktige oppgaver. På arbeidsplassen kan det være nyttig å arbeide i rolige omgivelser med lite bakgrunnsstøy.
- Vi har snakket med personer som opplever konsentrasjon- og oppmerksomhetsvansker. Noen av teknikkene de synes er nyttige er:
- Skru av telefon, tv og radio
- Slett apper som tar for mye tid og oppmerksomhet
- Ta vekk forstyrrende faner på PC
- Ha ro rundt deg når du skal konsentrere deg om viktige oppgaver
- Ha ro rundt deg når du skal snakke med andre
- Være uthvilt når du skal konsentrere deg
Hva synes du har vært nyttig for å redusere forstyrrelser?
Sist oppdatert 14.02.2025