Side 4 av 9
Balansert bruk av skjerm
Vi bruker mer tid foran skjermer enn noen gang tidligere. Selv om teknologi gir oss mange fordeler, kan overdreven skjermbruk påvirke evnen vår til å konsentrere oss og holde oppmerksomheten på viktige oppgaver.
Du vil derfor få lære hvordan skjermbruk påvirker hjernen din, hvilke utfordringer det kan skape, og få noen strategier for å redusere distraksjoner og forbedre fokus.
Hva skjer i hjernen når du bruker skjerm?
Skjermbruk, enten det er mobil, nettbrett eller datamaskin, påvirker hjernen din på flere måter:
- Dopaminfrigjøring: Mange apper og spill er designet for å være engasjerende. Hver gang du får en oppdatering, melding eller “like”, frigjør hjernen dopamin – et stoff som gir en kortvarig følelse av tilfredsstillelse. Over tid kan dette gjøre det vanskelig å holde fokus på oppgaver som ikke gir samme raske belønning, som å lese eller jobbe konsentrert.
- Multitasking: Hyppig veksling mellom apper og oppgaver kan virke produktivt, men det sliter ut hjernen. Som en konsekvens kan du synes det blir vanskelig fokusere på én ting om gangen.
- Søvnforstyrrelser: Skjermbruk på kveldstid, spesielt på grunn av blått lys fra skjermer, kan forstyrre døgnrytmen. Dette gjør det vanskelig å sovne, og svekket søvnkvalitet reduserer konsentrasjonen neste dag.
Overdreven skjermbruk kan gjøre det utfordrende å:
- Opprettholde konsentrasjonen over lengre tid, noe som kan påvirke både læring og oppgaveløsning.
- Være produktiv, da hyppig bruk av skjerm kan bli en betydelig distraksjon. Faktisk viser forskning at bare tilstedeværelsen av en mobiltelefon – selv om den er avslått – kan redusere oppmerksomheten.
- Gjennomføre oppgaver som krever dyp fokus, som å lese, analysere eller planlegge effektivt.
Dette betyr ikke at all skjermbruk er negativt. Det handler om å bruke skjermene på en bevisst og balansert måte.
Hva kan du gjøre for å redusere skjermbruken din?
Her er noen konkrete strategier:
- Få oversikt over bruken din:
- Reflekter over hvorfor du bruker mobilen. Er det på grunn av kjedsomhet, stress eller andre følelser?
- Bruk apper som registrerer skjermtid for å få en realistisk oversikt over hvor mye tid du bruker på mobilen.
- Endre innstillinger og sett daglige tidsgrenser:
- Bruk funksjoner som Screen Time (iPhone) eller Digital Wellbeing (Android) til å sette grenser for skjermbruk.
- Bruk apper som blokkerer distraherende nettsteder eller apper i gitte tidsrom.
- Aktiver gråskalemodus for å redusere mobilens visuelle tiltrekning.
- Deaktiver unødvendige varsler:
- Skru av varsler fra apper som ikke er viktige. Bruk "Ikke forstyrr"-modus under arbeid eller studier.
- Skru av varsler fra apper som ikke er viktige. Bruk "Ikke forstyrr"-modus under arbeid eller studier.
- Opprett skjermfrie soner:
- Lag spesifikke områder i hjemmet, som soverom eller spisebord, der skjermbruk ikke er tillatt.
- Lag spesifikke områder i hjemmet, som soverom eller spisebord, der skjermbruk ikke er tillatt.
- Planlegg skjermpauser:
- Sett bestemte tidspunkter for å sjekke e-post, sosiale medier eller nyheter. Dette reduserer impulsiv sjekking.
- Sett bestemte tidspunkter for å sjekke e-post, sosiale medier eller nyheter. Dette reduserer impulsiv sjekking.
- Ha telefonen utenfor synsfeltet:
- Legg telefonen i et annet rom eller i en skuff mens du jobber. Bruk en fysisk klokke i stedet for mobilen til å holde styr på tiden.
- Legg telefonen i et annet rom eller i en skuff mens du jobber. Bruk en fysisk klokke i stedet for mobilen til å holde styr på tiden.
- Finn alternative aktiviteter:
- Bytt ut skjermtid med aktiviteter som å lese, trene, tegne eller meditere. Dette gir hjernen din en pause fra skjermstimuli.
Hvordan kan dette hjelpe deg?
Ved å redusere skjermbruken din og bruke noen av disse strategiene kan du kanskje oppleve at du :
- Blir mindre urolig og distrahert.
- Få mer ut av tiden din til jobb, skole og fritid.
- Lettere klarer å fokusere og fordype seg.
Hvilke små endringer kan du gjøre i skjermbruken din, og hvordan kan de påvirke hverdagen din positivt?
Sist oppdatert 14.02.2025