Side 7 av 9

Å ta pauser

Det er vanlig å miste konsentrasjonen etter ca. 30 minutter. Det er likevel lett å bli sittende å lese eller gjøre annet mentalt arbeid langt utover de 30 minuttene, uten å være fokusert.

Den manglende konsentrasjonen kan så bli et “bevis” på at noe er galt eller at hodet ikke er som før. Dette til tross for at de aller fleste av oss holder oppmerksomheten i maks 30 minutter om gangen!

Vi anbefaler derfor at du tar en pause etter 30 minutter eller før, når du holder på med arbeid som krever oppmerksomhet. På denne måten skaper du et skille mellom arbeid og hvile.

Bruk gjerne pausene til noe hyggelig.

Under finner du noen råd om hvordan du kan lage flere pauser og hva innholdet i pausene kan være:

Lag en timeplan med konkrete arbeidsoppgaver og legg inn når du skal ta pauser.
Sett gjerne på en alarm som gir beskjed når du skal ta pauser.
Avtal pauser i løpet av arbeidsdagen med lederen din.
Belønn deg selv etter perioder med fokusert arbeid.

Kortere pauser

Pauser kan være korte, for eksempel på bare noen sekunder. Her finner du noen eksempler på hva du kan gjøre i korte pauser.

Strekke nakken
Reise deg opp og riste på kroppen
Lukke øynene 30 sekunder
Drikke litt vann
Strekke på beina

Lengre pauser

Når du jobber fokusert, bør du du også legge inn lengre pauser. Her finner du eksempler på hva du kan gjøre i lengre pauser:

Gå en tur
Ta en kopp kaffe
Gå på toalettet
Snakke med en kollega

Hva liker du å gjøre når du tar pauser? Hvilke situasjoner kan du legge inn pauser?