Oppfølgingen på sykehuset skjer over åtte uker ved polikliniske kontroller. Til sammen regner vi omtrent seks måneders rehabiliteringstid etter skaden.
Hygiene
Etter fire uker kan du dusje uten ortose. Ta av deg ortosen mens du sitter på en stol eller krakk, dusj i sittende stilling og tørk deretter foten godt. Ta på ortosen igjen før du reiser deg.
For god hygiene kan det være lurt å ha på en tynn strømpe/lang sokk som du kan ha på inne i ortosen.
Øvelser etter avrivning av akillessenen
NB - Vær oppmerksom på at du aldri skal tøye på senen!
Etter 4 uker
- Sykle korte økter (10-20 min.) på ergometersykkel med ortosen på.
Etter 6 uker
- Sittende tåhev (presset skal være på forfoten, og ikke kun på tærne).
- Sykle på ergometersykkel med ortosen på.
- Fortsette med ankeløvelser sittende med bøy i kneet
Etter 8 uker
Det anbefales å bruke gode joggesko, med stiv hælkappe og gjerne litt høyde på hælen. Videre kan det være gunstig å fortsette med krykker til gangmønsteret er normalisert. I den første fasen bør du jobbe med:
- ettbeins balanse med oppbygg under hæl, gradvis redusere oppbygget
- sykling med gradvis økende belastning
Etter 12 uker
Fra uke 12 kan man øke belastningen, men treningen må legges opp etter nåværende funksjonsnivå og mål for rehabiliteringen. Eksempler på øvelser kan være:
- tåhev i beinpressapparat
- stående tåhev med vekter
- gå opp og ned trappen på tå, med halve foten på trappetrinnet
Etter 18 uker
Når du mestrer rask gange uten halting kan du gradvis starte med rolig jogging. Videre progresjon i øvelser kan være:
- gå på tå
- raske tåhev, flere ganger etter hverandre
- tobeins hopp på tå
Når du skal tilbake til idrett
Dette blir avgjort ut fra funksjon og type idrett, sammen med din fysioterapeut. De første seks månedene etter skaden skal du unngå hopp, løp, ta sats og hurtige vendinger. Etter seks måneder kan du jobbe idrettsspesifikt om du skal tilbake til idrett.
Eksempler på øvelser
- Jogging
- Spenstøvelser
- Maksimal styrketrening
- Tåhev med strakt kne og med bøyd kne